Εσείς που είστε πολύ πιεσμένοι από το πρόγραμμά σας αφιερώστε 5' για το κατωτέρω πρόγραμμα άσκησης και θα νοιώθετε περίφημα στη δουλειά σας.
Θα χρειασθείτε μόνο 300 δευτερόλεπτα κατά τα οποία όμως θα εκτελείτε τις ασκήσεις τη μία πίσω από την άλλη.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σειρά, επίτηδες για να μη νοιώσετε ότι μπαίνετε σε καλούπια. Υπάρχει συνδυασμός αερόβιας και ανερόβιας άσκησης που γίνονται γίνονται με τυχαία σειρά.
Τι ασκήσεις θα κάνετε
- διάφορα push ups
- διάφορα καθίσματα και προβολές
- ασκήσεις κορμού όπως επί τόπου αναρρίχηση και προβολές spiderman (δέστε τα σχετικά βίντεο)
- επί τόπου άλματα
- επί τόπου τροχάδην κλπ
Κάντε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Αν πιάσετε 170 σφυγμούς είστε άψογοι και θα έχετε και ένα καλό μπόνους από τη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού σας.
Λιγο stretching κάτω από το ντους και η μέρα θα ανήκει σ' εσάς!
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
