3. H σωστή στάση των χεριών
Τα χέρια θα πρέπει να κινούνται χαλαρά μπρός και πίσω, παράλληλα προς τη διεύθυνση της κίνησης,δηλαδή προς τα εμπρός.
Πολλοί τείνουν να τα κινούν μπροστά από το στήθος τους,μια αμυντική κίνηση που μάλλον κουράζει και προκαλεί και καμπούριασμα στο σώμα και σχετικό σφίξιμο στους ώμους και στον αυχένα.
Οι αγκώνες θα πρέπει να βρίσκονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Η τάση είναι η γωνία αυτή να γίνεται οξεία όταν κουραζόμαστε,γι αυτό ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα πρέπει να διορθώνουμε.
Οι παλάμες και οι καρποί θα πρέπει να είναι σε χαλαρή θέση και να μη σφίγγονται σε γροθιές γιατί θα οδηγήσουν σε σφίξιμο και ένταση τα χέρια,τους ώμους και το λαιμό.
Μάλλον θα πρέπει οι παλάμες να κρατιούνται σε θέση χαλαρής γροθιάς ,σαν να κρατάμε κάτι εύθραυστο που δεν πρέπει να σπάσει.
Οι ώμοι θα πρέπει επίσης να κρατιούνται χαλαροί,επίπεδοι και στη χαμηλότερη θέση. Αν τους νοιώσετε σφιγμένους, κουνήστε τα χέρια σας πεσμένα προς τα κάτω με περιστροφικές κινήσεις για να χαλαρώσετε την ένταση.
Το σώμα πρέπει να παραμένει όρθιο και ευθυτενές (χωρίς καμπουριάσματα).
Τό κεφάλι επάνω, η πλάτη ίσια κι οι ώμοι επίπεδοι.
Είναι προτιμότερο να κάνετε λιγότερα χιλιόμετρα αλλά με σωστή στάση. Που και που καλό είναι να ελέγχετε την ορθότητα της στάσης σας. Αν καμπουριάζετε προτάξτε το στήθος σας και συνεχίστε.
Όταν κουράζεστε είναι φυσιολογικό το σώμα να καμπουριάζει και η σωστή στάση να πηγαίνει περίπατο. Στην περίπτωση αυτή το πιθανότερο είναι να πονέσουν οι ώμοι,ο λαιμός σας και η μέση σας. Αν διαπιστώσετε κάτι τέτοιο σταματήστε γιατί η συνέχεια θα είναι μόνο επιζήμια.
5. Προσέξτε το διασκελισμό σας
Μην κάνετε μεγαλύτερους διασκελισμούς αλλά περισσότερους εάν κι εφ' όσον θέλετε να πάτε πιο γρήγορα. Είναι πιο ασφαλές,με μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις.
Για οικονομία ενέργειας μη σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά αλλά να τα κρατάτε κοντά στο έδαφος.
Όσο πιο ψηλά σηκώνονται τα πόδια τόσο μεγαλύτερο είναι το σοκ που πρέπει να απορροφιέται όταν το πόδι βρίσκει το έδαφος. Αυτό σημαίνει και αναίτια καταπόνηση και γρηγορότερη κούραση.
Πιστεύω ότι καλύφθηκε σε γενικές γραμμές η σωστή τεχνική του τρεξίματος. Τουλάχιστον επιστήσαμε την προσοχή στα μεγάλα λάθη.
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
