Το υπέρτατο όπλο για το κάψιμο λίπους δεν είναι άλλο από την στρατηγικά χωροθετημένη αερόβια άσκηση.
Με την αερόβια άσκηση μπορεί να χάσει κανείς πολύ μεγάλες ποσότητες λίπους. Χρειάζεται βέβαια η δέουσα προσοχή για να περιορίζεται στο ελάχιστο τυχόν η απώλεια της πολύτιμης μυϊκής μάζας:
Επίσης χρειάζονται πάντα τα βάρη. Τα βάρη δεν πρέπει να σταματάνε ποτέ για πάνω από μία εβδομάδα.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές
1. Αποφεύγετε τη συνεχή επανάληψη του ίδιου προγράμματος. Το σώμα προσαρμόζεται εύκολα και θα φθάσετε γρήγορα σε πλατό.
Το σώμα μαθαίνει να "τρέχει" στη οικονομική λειτουργία, κάτι που δυσκολεύει το κάψιμο λίπους.
2. Συνεπώς πρέπει να αλλάζετε διάρκεια, ένταση και συχνότητα σε τακτά διαστήματα έτσι ώστε να δίνετε κίνητρο στο σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος.
3. Ένα πολύ καλό πρόγραμμα είναι το εξής:
- διαλειμματική για 20' τις μέρες 1,4,7 κλπ.
- αερόβια στα επίπεδα του 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητα σας για 45' τις μέρες 2,5,8 κλπ.
- ενεργητική αποκατάσταση τις υπόλοιπες μέρες (εννοώ όχι αραχτοί στον τριθέσιο).
Κάντε το πρόγραμμα για 4 εβδομάδες και μετά αναπροσαρμόστε το .
Άριστα τα βάρη αλλά όταν μιλάμε για κάψιμο λίπους η αερόβια είναι ο βασιλιάς!
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
