Το μεγαλύτερο πρόβλημα του σύγχρονου στελέχους ή επαγγελματία του ιδιωτικού τομέα είναι το αδυσώπητο κυνήγι του χρόνου.
Η ανάγκη για συστηματική σωματική άσκηση είναι αδήριτη και 100% παραδεκτή αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος για εντυπωσιακά αποτελέσματα. Ή μήπως όχι;
Όχι λέει ο θείος Χρήστος.
Θα σας δείξω σήμερα ένα πρόγραμμα που:
- συνδυάζει βάρη με αερόβια, τις δύο δηλαδή κυρίαρχες μορφές άσκησης
- διαρκεί λίγο: μόλις 7 λεπτά
- είναι πολύ υψηλής προπονητικής πυκνότητας
- μπορείτε να το εκτελέσετε άνετα στο σπίτι
- απαιτεί μινιμαλιστικό εξοπλισμό: δύο βαράκια κι ένα εσώρουχο
Οδηγίες εκτέλεσης
Θα χρειασθείτε δύο βαράκια των 5-10 κιλών οι άνδρες και των 3-5 κιλών οι γυναίκες ανάλογα με την υποδομή σας.
Θα χρειασθείτε επίσης 6-7 μέτρα διαδρόμου για να προχωρείτε ελεύθερα και απρόσκοπτα, κατά προτίμηση όχι κάτω από φωτιστικά. Αν δεν ζαλίζεστε μπορείτε να γυρνάτε γύρω-γύρω από το τραπεζάκι του σαλονιού.
Απομακρύνετε κάθε έμβιο ον σε σε λογική ακτίνα δράσης.
Το πρόγραμμα βασίζεται στο ταυτόχρονο βάδισμα με προβολές και εκτέλεση ασκήσεων για τον άνω κορμό με τα βάρη .
Μια ιδέα μπορείτε να πάρετε εδώ:
http://www.youtube.com/watch?v=RAbs8yQfk1s
Aλλά μην αρκεστείτε σε αυτό. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως:
- πιέσεις ώμων
- κάμψεις δικεφάλων
- εκτάσεις τρικεφάλων
- κωπηλατικές με τα δύο χέρια ή με το ένα
- ασκήσεις δελτοειδών κλπ.
Αφήστε την φαντασία σας να οργιάσει.
Αν φοράτε παλμογράφο θα τον δείτε να φθάνει στους 140 παλμούς.
Σ' αυτό βοηθάει ότι οι ασκήσεις γίνονται σε όρθια στάση,η κίνηση αλλά και βέβαια οι συνδυαστικές ασκήσεις που οδηγούν σε μια απίστευτη προπονητική πυκνότητα.
Θα νιώθετε γυμνασμένο κάθε εκατοστό του σώματός σας,θα έχετε κερδίσει ένα αξιοπρεπές afterburn και θα νιώθετε απίστευτα δυνατοί και fit για όλη τη μέρα.
Συμφέρει να το κάνετε το πρωί πριν από το ντουζάκι σας.
Σας υπόσχομαι ότι σε δύο εβδομάδες θα νιώθετε άλλοι άνθρωποι!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
