Όταν ακολουθείτε την αγέλη θα έχετε πάντα μέτρια αποτελέσματα!
Όλοι θέλουμε υγεία,ευεξία,ενεργητικότητα και - γιατί όχι - ένα σέξυ και καλογυμνασμένο κορμί.
Αλλά οι περισσότεροι από εμάς έχουμε και κάτι τρελές υποχρεώσεις:σπουδές,δουλειά,κοινωνικές υποχρεώσεις,γυναίκες,γκόμενες,παιδιά,σκυλιά και άλλες πολλές ων ουκ έστι αριθμός.
Αδέλφια είμαστε γερά ζεμένοι στο μαγγανοπήγαδο κι αυτό δεν αλλάζει εύκολα!
Πρέπει λοιπόν να μάθουμε να δουλεύουμε έξυπνα και αποτελεσματικά για να χωράμε όλα αυτά μέσα σε 24 ώρες.
Όσον αφορά λοιπόν στη σωματική άσκηση έχω να προτείνω τα εξής:
1. Aφήστε τα γυμναστήρια και τους διαδρόμους και πατήστε στη μάνα γη. Αποποιηθείτε το ρόλο του χάμστερ. Όχι ότι τα γυμναστήρια είναι άχρηστα αλλά βρέ αδελφέ η γη είναι άλλο πράγμα.
2. Σταματήστε τα μακρόσυρτα,πληκτικά,αερόβια προγράμματα χαμηλής έντασης και αρχίστε δυναμικά προγράμματα με διαλειμματική άσκηση και σπριντ που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας σε σύντομο χρόνο.
3. Γενικά να εστιάζετε στην ένταση και στην ποιότητα σε βάρος της ποσότητας. Σύντομα και απαιτητικά προγράμματα είναι η λύση για ένα καλογυμνασμένο κορμί.
4. Μη χάνετε το χρόνο σας με τις συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών και γενικά μην ασχολείσθε καθόλου με τους κοιλιακούς σας.
Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι απόλυτα φυσιολογική συνέπεια της εντατικής άσκησης και της προσεκτικής διατροφής.
Δείξτε μου ένα συστηματικό σπρίντερ χωρίς γραμμωμένους κοιλιακούς!
5. Τα βάρη πρέπει να γίνονται σε σύντομες και εντατικές προπονήσεις για όλο το σώμα, κατά προτίμηση με πολύ μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.
3x20' την εβδομάδα είναι απόλυτα ικανοποιητικά.
6. Μην περιορίζεστε στα βάρη όμως αλλά να κάνετε και προπονήσεις με το βάρος του σώματός σας. Κάντε ασκήσεις όπως πουσάπς,προβολές,καθίσματα κλπ.
Ο τρόπος αυτός άσκησης σας χαρίζει δύναμη,αντοχή,συντονισμό και λειτουργικότητα.
7. Κανένα είδος άσκησης δεν θα μπορέσει ποτέ να καλύψει τις συνέπειες μιας άθλιας διατροφής. Μια προσεγμένη διατροφή εντός από τα προφανή οφέλη - έλεγχο βάρους,υγεία και εμφάνιση - σας γλιτώνει και από απώλεια πολύτιμου χρόνου όπως και σας προστατεύει από τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης.
http://www.macon.gr/
